마른 비만은 어떻게 운동해야할까? – 식단구성

ET 처럼 팔다리는 가늘고 배에만 살이 찐 소위 마른 비만인 체형인 분들은 어떻게 운동을 해야하며 식단은 어떻게 구성할지 막막하실거라고 생각하는데요. 오늘은 마른 비만인 분들을 위해 운동방법, 식단구성, 방향성에 대해 제시해드리도록 하겠습니다.

마른비만이란?

마른 비만은 정상인 사람과 비교하였을 때 체중은 동일하게 나가지만 근육량이 적고 지방이 많이 나가는 유형이라고 할 수 있는데요. 보통 마른 비만을 판단하는 기준은 체지방률과 허리둘레, 근육량으로 판단할 수 있습니다. 남성의 경우 체지방률이 25% 이상, 허리둘레가 90cm 이상 여성은 30%이상, 허리둘레가 85cm 이상일 떄 마른 비만이라고 합니다.

마른 비만이 생기는 원인

  • 끼니를 몰아서 먹는 습관
  • 반복적인 다이어트
  • 운동 부족
  • 음주
  • 단백질 부족
  • 노년기

마른비만이 생기는 원인은 다양한데요. 끼니를 몰아서 먹는 경우 폭식을 하게 될 확률이 높아집니다. 또한 반복적인 다이어트를 하게 되면 기초대사량이 낮아지게 되어 음식을 적게 먹어도 살이 금방 찌는 체질이 될 수 있고 단백질 섭취가 부족하여 근육 합성이 제대로 이루어 지지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다.

특히 마른비만은 노년기에 자주 발생하게 되는데요. 나이가 들어감에 따라 호르몬 수치가 감소하여 근육량이 감소하고 활동량이 줄어 지방량이 증가하기 때문입니다.

마른 비만이 위험한 이유

마른비만은 겉으로는 비만인 것 같지 않기 때문에 많은 사람들이 관리를 소홀히 하시는데요. 하지만 마른 비만은 내장에 지방이 과다하게 축적하게 되어 혈중 콜레스테롤, 인슐린 저항성 증가로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 같은 질환이 걸릴 확률이 높아집니다.

마른비만 운동방법

마른비만이신 분들은 말랐다고 해서 벌크업을 하게 되면 오히려 살이 더 찔 수 있는데요. 린매스업을 하시거나 다이어트를 하신 뒤 근육량을 올리셔야 합니다. 린매스업을 하는 방법은 아래 글을 참고 하시길 바랍니다.

린매스업이란? 린매스업 하는 방법

마른비만인 분들도 일반인 분들과 동일하게 웨이트 트레이닝을 진행해 주시되 유산소 운동을 병행해 주시는 것이 좋은데요. 유산소 운동은 웨이트 트레이닝을 끝낸 후 30분 정도를 진행 하시길 바랍니다.

마른비만 식단

마른비만인 분들은 인스턴트 식품을 피해주시고 풍부한 단백질 식사를 해주시는 것이 좋은데요. 또한 끼니는 한번에 몰아먹는 것 보다 나누어 섭취 하시는 것이 지방축적을 예방할 수 있습니다. 단백질 식품에는 닭가슴살, 보충제 등 을 이용해 주시면 좋습니다.

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