브라질너트는 셀레늄의 왕이라고 불리울 만큼 셀레늄이 풍부하여 우리 몸의 면역력을 높여주는데 탁월한 견과류인데요. 오늘은 브라질너트의 효능과 영양성분, 칼로리, 먹는법, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
브라질너트란?
브라질너트는 아마존 열대우림에서 자라나는 레키티스과에서 속하는 나무의 열매의 씨앗인데요. 지방이 많이 포함되어 있으며 초콜릿, 쿠키, 아이스크림 등을 만들 때 기름 대신 사용합니다. 브라질너트는 뉴욕타임즈에서 세계 10대 푸드에 선정될 만큼 우리 몸에 다양한 이점을 가지고 있는 견과류입니다.
브라질 너트 영양성분
브라질너트의 하루 적정 섭취량인 2~3개 (28g) 에 들어있는 영양성분과 칼로리는 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 186 kcal
- 단백질 : 4.1g
- 섬유질 : 2.1g
- 지방 : 19g ( 90% 불포화지방 )
- 셀레늄 : 420mg
- 마그네슘 : 112mg
- 칼슘 : 48mg
- 철 : 7.2mg
브라질너트 효능
면역력을 강화시켜준다.
브라질너트는 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소를 제거하는데 도움을 주는데요. 또한 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로 부터 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.
노화 방지에 도움을 준다.
.브라질너트에 다량 함유된 셀레늄과 비타민E 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 하여 세포의 재생을 돕고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
항암효과에 탁월하다.
브라질너트는 항암효과에 탁월한데요. 셀레늄 성분이 발암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아주고 암세포의 발생과 증식을 억제하여 폐암, 대장암, 전립선 암과 같은 암예방에 도움을 줍니다.
고혈압 예방에 도움을 준다.
브라질너트는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압 등의 실혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
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갑상선 건강에 도움을 준다.
브라질너트는 체온 유지 및 신진대사의 균형을 유지시켜 주는 갑상선의 기능을 원활하게 하는데 도움을 주는데요. 평소 갑상선이 좋지 않다면 브라질너트를 섭취하시는 것을 추천드립니다.
전립선 건강에 도움을 준다.
브라질너트는 셀레늄, 아연 등과 같은 무기질 성분이 풍부하여 남성의 생식 기능을 개선하고 전립선 건강에 도움을 줍니다.
우울증에 도움을 준다.
브라질너트는 셀레늄, 단백질, 지방산이 풍부하여 우울증을 개선하는데 도움을 주는데요. 특히 브라질너트에 함유되어 있는 트립토판 성분은 행복함을 느끼는데 도움을 주는 호르몬으로 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스 해소와 우울증을 예방하는데 도움을 줍니다.
피부 미용에 도움을 준다.
브라질너트는 셀레늄과 비타민E 성분이 풍부하여 세포 노화를 발생하는 활성산소를 제거하며 피부의 노화를 방지하고 피부의 탄력을 높여주는데 도움을 줍니다.
피로회복에 도움을 준다.
브라질너트는 비타민 B를 비롯한 20여 종류의 아미노산을 포함하고 있어 피로회복에 도움을 주는데요. 특히 운동 전에 섭취하면 근력 저화 및 근손실을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈관건강에 도움을 준다.
브라질너트는 콜레스테롤의 균형을 맞춰주고 혈액순환을 원할하게 하는데 도움을 주는데요. 평소 콜레스테롤 수치가 높다면 브라질너트를 드시는 것을 추천드립니다.
브라질너트 부작용
브라질너트는 셀레늄이 다량 함유되어 있어 과잉 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있는데요. 브라질너트를 과잉 섭취할 때 발생할 수 있는 부작용은 기침, 설사, 복통 등이 존재합니다.
브라질너트 먹는법
브라질너트는 셀레늄이 다량 함유되어 있어 하루 2~3개 정도만 섭취해 주시는 것이 좋은데요. 생으로 먹거나 샐러드, 요거트와 함께 먹으면 셀레늄의 흡수율을 증가시키는데 도움을 줍니다.
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