비타민D 효능, 부작용, 복용방법, 결핍증상, 추천

비타민 B와 더불어 많은 사람들이 섭취하고 있는 비타민D, 비타민D는 무엇이며 비타민 D 의효능, 부작용, 복용방법 , 결핍증상 및 제품추천을 해보도록 하겠습니다.

비타민D란?

비타민D 는 스테로이드 구조의 기본 분자로 음식과 햇빛을 통해 합성이 되는 비타민입니다. 비타민D는 크게 식물성 비타민인 D2와 동물성 비타민인 D3로 나뉘게 되는데요. 식물성 비타민D2 보다 동물성 비타민D3이 혈중비타민 농도가 4~5배 높기 때문에 동물성 성분인 비타민D3를 섭취하는 것이 효과적입니다.

비타민D 결핍증상

우리나라 인구의 약 90%가 비타민D 부족이라고 합니다. 비타민D는 지용성 비타민인데요. 지용성 비타민은 체내에 들어왔을 떄 지방조직에 저장이 됩니다. 즉 비만인 사람이 일반 사람 보다 비타민D 결핍이 일어나기 쉬운데요. 비타민D이 부족하여 나타나는 결핍증상은 다음과 같습니다.

  • 쉽게 피로함을 느낀다.
  • 류마티스 관절염 발병율이 높아진다.
  • 골다공증 발병율이 높아진다.
  • 우울증
  • 치아변형
  • 구루병
  • 심혈관질환
  • 치아 변형

비타민D 효능

비타민D는 면역 기능 조절 및 염증 반응 억제역할을 하는데요. 비타민D의 효능은 다음과 같습니다.

뼈 건강에 도움을 준다.

비타민D는 칼슙 흡수증가로 뼈를 튼튼하게 만들어 주는데요. 비타민D가 부족한 경우 골다공증, 류마티스 관절염의 발병율이 높아질 수 있어 충분한 비타민D 를 섭취하셔야 합니다.

당뇨 예방에 도움을 준다.

혈중비타민 D 농도가 높을수록 당뇨병의 위험이 줄어들게 되는데요. 한 논문에 따르면 비타민D가 정상수치 보다 낮을 경우 5년 뒤 당뇨병이 발생할 확률이 3.2배가 증가된다고 합니다. 따라서 당뇨가 있거나 공복혈당장애가 있는 분들은 비타민 D를 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

고혈압약의 효과를 상승 시켜준다.

비타민D는 체내의 혈관 탄성력을 유지시켜주고 혈압 상승을 예방해 줍니다. 비타민D의 혈중농도가 30이상인 사람은 15~30 사이의 사람 보다 혈압이 33%가 낮아진다는 연구 결과가 있는데요. 또한 비타민D 수치가 정상 수치 보다 낮은 경우 고혈압이 발병할 확률이 약 2.67배 정도 높았다고 합니다.

고지혈증에 도움을 준다.

비타민D는 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있는데요. 또한 비타민D를 섭취할 경우 고지혈증약을 먹을 때 생기는 근육통이나 몸살기운을 줄여주고 약의 효과를 증가시켜 준다고 합니다.

면역력 증진에 도움을 준다.

비타민D는 싸이토카인이라는 염증조절 물질을 조절하고 관리하여 면역력 증진에 도움을 줍니다. 한 논문결과에 따르면 혈중 비타민D 농도가 높은 경우 감기와 아토피에 걸릴 확률이 낮아졌다고 합니다.

비타민D 부작용

비타민D의 부작용은 거의 드물게 나타나게 되는데요. 드물게 알레르기 증상이나 위장 트러블이 발생할 수 있으며 심한 경우 신장독성이 나타날 수 있습니다. 따라서 적정복용량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민D 복용방법

비타민D의 권장량을 섭취하기 위해선 음식이나 햇빛으로는 한계가 있는데요. 비타민D를 처음 섭취하시는 분들의 경우 6개월 ~12개월 사이에는 5,000 IU 를 복용하시고 그 후로는 2000 ~ 3000 IU 정도를 섭취해주시는 것이 좋으며 지용성 비타민D이기 때문에 식사직후가 흡수에 가장 좋습니다.

비타민D 추천

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