여자 뱃살빼는 효과적인 운동 5가지

살이 찌게되면 가장 표시가 많이 나는 부위가 어디일까요. 바로 뱃살이라고할 수 있는데요. 뱃살이 많으면 옷을 입었을 때 태가나지 않고 보기도 좋지 않습니다. 오늘은 뱃살이 많이 나오신 여성분들을 위해 여자 뱃살빼는 효과적인 운동법들에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 시저스킥

  1. 배에 힘을 준 다음 누웁니다. 이 때 허리에 틈이 생기지 않게 해줍니다.
  2. 코어를 단단히 고정하기 위해 엉덩이 밑에 손을 넣어줍니다..
  3. 한쪽씩 다리를 펴주면서 복근에 자극을 느끼며 운동을 진행해줍니다.

2. 마운틴 클라이머

  1. 팔굽혀 펴기 자세로 시작을 해준 다음 오른 쪽 무릎을 가슴에 닿는다는 생각으로 찍습니다.
  2. 빠르게 반대쪽 무릎 또 반복하여 실시해줍니다.
  3. 30초 ~ 60초 동안 운동을 진행한 다음 15초 ~ 30초정도 휴식을 진행해줍니다. 3~5 세트를 진행합니다.

3.플랭크

  1. 팔을 어깨 넓이로 벌린 다음 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡아줍니다.
  2. 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다.
  3. 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주어 일자 상태를 유지합니다.

4.크런치

  1. 머리를 손으로 감싼 뒤 바르게 누어줍니다. 이 때 허리가 뜨지 않도록 잘 눌러줍니다.
  2. 복부에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올립니다.
  3. 허리가 뜨지 않는 곳 까지만 상체를 들어 올린 다음 다시 원래 자리로 돌아옵니다.

5.힐터치

  1. 무릎을 세워 바닥에 누워줍니다.
  2. 두 손을 어깨 넓이 정도로 벌려 준 다음 어깨를 바닥에서 띄어줍니다.
  3. 복근에 힘을 주어 양 발뒤꿈치를 손으로 번갈아 가며 터치해줍니다.

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