흔히 피로회복에 도움을 주는 영양제로 알려져 있는 비타민B 는 지금까지도 많은 사람들이 복용하고 있는 영양제 중 하나인데요. 오늘은 비타민B 의 종류에는 무엇이 있으며 효능, 부작용, 먹는방법 및 제품추천을 다뤄보도록 하겠습니다.
비타민B 란?
비타민 B는 건강한 피부 세포, 뇌 세포, 신체조직 등 우리의 건강을 유지하는 역학을 하는 필수적인 신체의 구성 요소로 다양한 종류가 존재합니다.
비타민 B는 총 8가지의 종류가 있습니다.
비타민B 종류
- 티아민 (비타민B-1)
- 리보플라빈
- 나이아신
- 판토텐산
- 비타민 B-6
- 비오틴
- 엽산
- 비타민 B-12
비타민 효능
- 면역력 증진에 도움을 준다.
- 피로회복에 도움을 준다.
- 췌장암과 같은 암 발병 위험을 감소시켜 준다.
- 건강한 피부 재생에 도움을 준다.
- 근육생성에 도움을 준다.
- 근육통에 도움을 준다.
- 뇌 기능에 도움을 준다.
비타민 B는 우리의 건강을 유지하는데 있어 매우 중요한 역할을 하는데요. 면역력 증진, 피로회복 과 같은 역할을 하며 뇌건강, 피부, 근육 생성과 같은 일에도 도움을 줍니다.
비타민B가 부족하면 나타날 수 있는 증상
비타민 B가 부족하면 우리의 신체에 많은 문제점들이 생기는데요. 비타민B 부족으로 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 피부발진
- 입술 갈라짐
- 피로감
- 빈혈
- 우울증
- 복부 경련
- 설사
- 변비
비타민 B 부작용
- 속쓰림
- 메스꺼움
- 가슴 두근거림
- 얼굴홍조
- 불면증
- 관절통증
비타민 B는 수용성 비타민으로 부작용이 드물지만 권장 복욕량을 초과할 경우 위와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용 증상이 나타나면 복용을 즉시 중단하고 의사와 상의 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.
비타민 B 복용방법
비타민B는 수용성 비타민이기 때문에 식후 섭취를 하게되면 비타민B의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 식전 아침, 점심에 하루 1~2알을 물과 함께 복용해주시면 됩니다. 비타민B의 하루 권장 섭취량은 100mg 입니다.
비타민 B 추천
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