살이 찌게되면 가장 표시가 많이 나는 부위가 어디일까요. 바로 뱃살이라고할 수 있는데요. 뱃살이 많으면 옷을 입었을 때 태가나지 않고 보기도 좋지 않습니다. 오늘은 뱃살이 많이 나오신 여성분들을 위해 여자 뱃살빼는 효과적인 운동법들에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
1. 시저스킥
- 배에 힘을 준 다음 누웁니다. 이 때 허리에 틈이 생기지 않게 해줍니다.
- 코어를 단단히 고정하기 위해 엉덩이 밑에 손을 넣어줍니다..
- 한쪽씩 다리를 펴주면서 복근에 자극을 느끼며 운동을 진행해줍니다.
2. 마운틴 클라이머
- 팔굽혀 펴기 자세로 시작을 해준 다음 오른 쪽 무릎을 가슴에 닿는다는 생각으로 찍습니다.
- 빠르게 반대쪽 무릎 또 반복하여 실시해줍니다.
- 30초 ~ 60초 동안 운동을 진행한 다음 15초 ~ 30초정도 휴식을 진행해줍니다. 3~5 세트를 진행합니다.
3.플랭크
- 팔을 어깨 넓이로 벌린 다음 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡아줍니다.
- 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다.
- 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주어 일자 상태를 유지합니다.
4.크런치
- 머리를 손으로 감싼 뒤 바르게 누어줍니다. 이 때 허리가 뜨지 않도록 잘 눌러줍니다.
- 복부에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올립니다.
- 허리가 뜨지 않는 곳 까지만 상체를 들어 올린 다음 다시 원래 자리로 돌아옵니다.
5.힐터치
- 무릎을 세워 바닥에 누워줍니다.
- 두 손을 어깨 넓이 정도로 벌려 준 다음 어깨를 바닥에서 띄어줍니다.
- 복근에 힘을 주어 양 발뒤꿈치를 손으로 번갈아 가며 터치해줍니다.