오래 먹으면 안되는 영양제, 중간에 끊어줘야 되는 영양제 등으로 인하여 말씀을 드리려고하는데요
건강한 상태, 적정한 용량을 꾸준하게 먹으면 오래 먹어도 되고 끊어여 하는 부분도 없다는데요
다만 영양제를 오래 먹을 때 주의 할 점 은 있다고합니다.
첫 번째 그룹 군 은 지용성 비타민 입니다.
지용성 비타민은 독성을 띨 수 있고 몸의 변화를 신경쓰며 섭취 해야 한다고하는데요
첫 번째 비타민A 는 고용량 섭취하면 보통은 거의 문제가 없지만 흡연자는 문제가 될 수 도 있다고하는데 흡여자는 5,000IU 이상 섭취 불가, 임산부 역시 흡연자와 동일하게 이하로 섭취하고 오랫동안 먹다 보면 임신, 흡연 할 수 있기에 그 부분은 고려해야 합니다.
또한, 음식으로 섭취는 문제가 없지만 보충세 섭취에는 문제가 있다고 합니다.
두 번째 비타민 K 1도 상한량 이하는 문제가 없지만 일반적으로 혈액응고 인자이기 때문에 와파린을 중간에 추가할 경우 무의식적으로 먹다가 이런 게 생기면 중단해야하는데요
그럼에도 불구하고 비타민K 2는 혈액 응고에 영향을 거의 주지 않기 때문에 큰 문제는 없다고합니다.
세 번째 비타민 B 3는 1,000 mg 이상 나이아신으로 섭취 시 간에 영향을 줄 수 있고 낮은 용량에서도 분명히 간에 영향을 줄 수가 있기에 신경을 써야 된다 라고 합니다.
네 번째 비타민 B 6는 피리독신인데 상한량이 있는데 국내 100 mg , 외국 200 mg 상한량을 넘겼을 떄 신경독성 때문인데 일부 데이터에서 40~50 mg 를 먹어도 신경독성을 보여줬다는 자료가 있지만 비타민 B 6를 초기 섭취 시 손, 발, 통증, 감각 이상이 없다면 거의 문제가 없지만 나중에 생길 수 도 있으니 신경써야 한다고 합니다.
다 섯번째 비타민 D는 고용량을 오래 먹게 됐을 때 신장결석 같은 게 생길 수 가 있어 칼슘 석회화, 신장 결석 가능성이 있고 상한량 4,000 IU 이상 섭취 하면 안된다고 합니다.
두 번째 그룹 군 은 철분, 아연 입니다.
첫 번째 철분 이며 철분 같은 경우는 상한량이 40 mg 인데 철분도 신경독성이나 간 수치 높이거나 위장장애나 위의 염증을 유발하고 그런게 있지만 경구로 섭취엔 거의 문제가 없다고 하는데요
경구로 흡수하는 철 중독 증상이나 철 독성은 거의 없지만 수혈 할 때 발생은 하기에 문제가 없다고 합니다. 하지만 장 상태가 안 좋고 위염, 위궤양 이 있거나 궤양성 대장염, 장염을 오래 앓고 있던 분들은 철을 상한량 이상 섭취 하지 않는게 좋다고합니다.
두 번째 아연은 일반적으로 상한량이 35 mg 정도 인데 아연을 오래 먹으면 구리가 결핍될 수 있고 음식물을 섭취할 때 구리와 경쟁을 하기 떄문에 구리가 부족으로 인한 면연력 문제가 생기거나 빈혈이 발생 될 수 있다고 하는데요
아연을 상한량 이상 40~50 mg 이렇게 오랫동안 드시는 분들은 구리를 따로 섭취를 해야하며 그렇지 않게 되면 구리 결핍이 생 길 수 도 있다고합니다.
세 번째는 그룹 군 은 생약, 허브, 천연 보충제 성분 입니다.
세이트존스워트(성 요한초)는 갱년기, 우울감, 생리전증후군 조절 등 있고 왜 섭취하면 간에 영향을 줄 수 있는데요
일반적인 섭취는 가능하고 성 요한초는 간에 있는 ‘CYP3A4’ 라는 간의 효소를 조절하는 걸 영향을 줘가지고 다른 약과의 상호 작용을 보여준다고 합니다.
다만, 쭉 먹었을 때는 문제가 없지만 나중에 문제가 생길 수 가 있는 케이스가 이런 약이랑 같이 먹었을 때 그럴 땐 주의해야 된다는 것이며 우울증약, 신경과 약, 심혈관 약과 상호작용이 있을 수 있으니 주의는 해야 된다고 하네요.
네 번째 그룹 군 은 식이 섬유 입니다.
오랫동안 좀 많이 드시는 분들이 있는데요
일반적으로 애플 식이섬유, 차전자피 등 은 변비가 심하신 분들 다이어트 하시는 분들은 많이 드시는데 식이섬유를 오래 먹게 되면 구리, 망간, 셀레늄 등 미네랄이 부족해질 수 있다고합니다.
또한, 식이섬유는 음식물의 흡수를 방해하고 영양결핍을 진행 할 수 있기에 미네랄, 종합비타민을 따로 챙겨 주는게 좋고 이런 식이섬유는 너무 오래 먹게 되면 알로에, 센나 같은 것들은 흑생장을 만들기에 이런 건 좀 조절해야 된다고 하네요
원이 불명 간 수치 상승, 알러지 유발 할 수 있고 예측 못 할 부작용이 생길 수 있기에 개인특이적인 것으로 인해 생길 수 있는데요
종합비타민은 성분이 워낙 많아 간 수치가 높아 질수도 있고 안 높아 질 수 도 있어 그런 경우 많은 성분이 좋은 것은 아니라 적당한 양을 섭취해야 한다고 합니다.
여 섯번째 그룹 군 은 단기간 섭취 목적의 보충제 입니다.
다이어트 목적으로 가르시아 섭취, 수면 도움을 주는 보충제 섭취 하는분들은 가르시니아 같은 경우는 간 독성이 있고 수면에 도움 되는 것은 분명히 신경에 영향을 줄 수 있기 때문에 목적에 달성 되면 끊어야 한다고 합니다.
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