BCAA 효능 섭취방법 추천 총정리

BCAA는 웨이트 트레이닝을 즐겨 하시는 분들이라면 한 번 쯤은 들어보셨을만한 보충제인데요. 오늘은 BCAA의 효능은 무엇인지 섭취방법, 제품 추천을 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

BCAA란?

우리 몸에는 수천 개의 단백질을 구성하는 아미노산이 존재하는데요. 그 중 BCAA는 Branched-Chain Amino Acids 의 약자로 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 필수 아미노산을 말합니다.

BCAA는 우리 몸에서 만들 수 없어 계란, 고기, 유제품과 같이 단백질이 풍부한 음식을 통해 섭취를 해주셔야 하는데요. 평소 음식 섭취가 어려우신 분들은 가루 형태로 판매되는 BCAA 보충제를 통해 보충하실 수 있습니다.

BCAA 효능

BCAA의 가장 대표적인 효능은 바로 근육 성장에 도움을 주는 것입니다. BCAA는 근육 단백질 합성을 자극하여 신체 내 특정 경로를 활성화 시켜줍니다. BCAA의 다른 효능은 다음과 같습니다.

근육통 감소

평소 운동을한 뒤 근육통이 심하시다면 BCAA 섭취를 추천드립니다. 우리는 운동을 진행할 때 단백질 분해가 일어나게 되는데요. BCAA는 단백질 분해를 감소시켜주고 근육의 손상을 감소시켜 주어 근육통에 도움을 줍니다.

운동 피로 감소

미국에서 진행한 연구 결과에 따르면 운동 중 BCAA를 복용하게 되면 복용을 하지 않은 사람보다 약 18% 정도 장기간 운동을 할 수 있었고 지방의 산화도 증가하였다고 하는데요. 즉 BCAA섭취를 통해 운동 시 발생하는 피로를 감소시켜주는데 도움을 줍니다.

간 건강에 도움을 준다.

간이 좋지 않은 분들의 경우 단백질을 섭취하게 되면 부담을 느낄 수 있는데요. 하지만 BCAA의 아미노산은 간이 아닌 근육에 저장을 하게되기 때문에 간의 부담을 덜어줍니다. 또한 간뇌병증 환자를 대상으로 연구를 진행한 결과 BCAA보충제를 복용한 사람은 간경화증, 간암 발병률이 낮아졌다고 합니다.

BCAA 섭취방법

BCAA섭취는 하루 10g 운동 전, 운동 직후, 자기 전 중에 섭취하시는 것을 추천드리며 물이나 이온음료에 BCAA를 섞어 드시면 됩니다.

BCAA 섭취를 추천하는 사람

BCAA는 충분히 단백질을 많이 섭취하시는 분들이라면 꼭 섭취하실 필요는 없는데요. BCAA섭취를 추천하는 사람들은 다음과 같습니다.

  • 고강도 웨이트 트레이닝을 장시간 동안 하는 사람
  • 장기간 에너지 소비가 필요한 마라톤 같은 운동을 하는 사람
  • 평소 충분한 단백질 섭취를 못하는 사람
  • 간 질환을 앓고 있는 사람

BCAA 추천

캘리포니아 골드 BCAA

캘리포니아 골드 BCAA는 성분이 우수하고 다른 BCAA 제품에 비해 합성 첨가물이 적은 것으로 유명한 제품인데요. 글루텐 프리에, NON-GMO, NO Soy 첨가가 없으며 발효공정을 통해 제품을 만들기 때문에 믿고 드실 수 있는 제품 중 하나입니다.

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