최근 많은 분들이 건강을 위해 오메가3 를 섭취하곤 하는데요. 하지만 오메가3 가 건강에 좋은건 알겠지만 어디에 좋은지 아시는분들은 잘 없으실거라고 생각합니다. 오늘은 오메가3 효능, 부작용은 무엇이 있으며 오메가3 복용법 및 제품 추천을 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
오메가3란?
오메가3는 우리 몸에 중요한 역할을 하는 필수 지방산의 일종인데요. 체내에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식 또는 영양제를 통해 섭취하셔야 합니다. 오메가3의 종류는 EPA, DHA, ALA 이 존재합니다.
오메가3 풍부한 음식
- 연어
- 고등어
- 청어
- 굴
- 멸치
- 정어리
- 아몬드
오메가3는 연어, 고등어와 같이 어류에 많이 함유되어 있으며 아몬드와 같은 견과류에도 많이 함유되어 있습니다.
오메가3 효능
- 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 준다.
- 혈액이 응고하는 것을 감소시켜 준다.
- 눈건강에 도움을 준다.
- 콜레스테롤 수치를 개선시켜 준다.
- 뇌기능의 향상에 도움을 준다.
오메가3의 대표적인 효능은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 주는 것인데요. 평소 콜레스테롤 수치가 좋지 않다면 오메가3 를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그밖에도 오메가3는 눈건강, 뇌기능 향상과 같은 효능이 있습니다.
오메가3 부작용
- 멍과 출혈
- 알러지 증상
- 위장 장애
- 어지러움
- 두통
혈소판 수치가 낮으시거나 혈전약을 드시는 분들은 오메가3를 섭취하면 멍이나 출혈이 발생할 수 있기 때문에 섭취하지 않는 것을 추천드립니다. 또한 어패류 알레르기가 있으신 분들도 알러지 반응이 나타날 수 있으며 오메가3를 과다 복용할 경우 간독성의 문제가 나타날 수 있으니 권장 복용량을 섭취하시길 바랍니다. 그밖에도 저혈합 환자, 임산부, 최근에 수술을 진행하신 분들은 오메가3 섭취를 피해주시길 바랍니다.
오메가3 복용시간
오메가3를 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 아침 식사후에 섭취하시는 것인데요. 아침식사 후 오메가3를 섭취하는 것이 저녁후 섭취하는 것 보다 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 감소하였다고 합니다. 평소 눈건강이 좋지 않은 분들은 오메가3와 루테인을 같이 섭취하시면 보다 눈건강에 효과적입니다.
보관법
오메가3는 빛에 노출되면 산패가 빠르게 진행되기 때문에 투명한 용기 보다 불투명한 용기에 보관하시는 것이 좋으며 온도가 높지 않은 밀폐된 공간에 보관 하시길 바랍니다.
오메가3 추천
오메가3를 구매하실 땐 원료손상이 적고 잔여비린내 불순물이 없고 체내흡수율이 잘되는 rTG형 오메가3를 추천드리는데요. 이러한 종합적인 부분을 따져봤을 때 좋은 제품이 바로 캐나다 알티지 오메가3 제품입니다. 캐나다 알티지 오메가3는 저온초임계 추출기술을 통하여 원료손상이 없고 안정성이 높은 재료만을 추출 하여 성분 또한 믿을 수 있기 때문에 추천드리는 제품입니다.
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오메가3 먹으면 안되는 사람
오메가3를 섭취하면 간혹 부작용이 나타나는 분들이 계십니다. 아래 글에 해당하시는 분들은 오메가3 섭취를 피해주시는 것이 좋습니다.
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