캐슈넛은 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 더불어 4대 견과류로 불리우고 있는데요. 피로회복과 심혈관질환에 도움을 주는 것 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 캐슈넛의 효능, 영양성분, 칼로리, 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
캐슈넛이란?
캐슈넛은 인도, 브라질, 탄자니아 등에서 생산되는 견과류로 흰색의 구부러진 모양을 띄고 있습니다. 캐슈넛은 다른 견과류와 다르게 식감이 부드럽기 때문에 이가 약한 어린이와 노인들도 먹기 좋은데요. 눈 건강에 좋은 비타민 A와 베타카로틴과 같은 성분이 풍부하며 여러가지 효능이 존재하는 것이 특징입니다.
캐슈넛 영양성분
캐슈넛의 하루 적정 섭취량인 20개 (30g) 의 칼로리와 영양성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 157kcal
- 탄수화물 : 8.56g
- 당 : 1.68g
- 칼슘 : 10mg
- 마그네슘 : 83mg
- 인 : 168mg
- 칼륨 : 187mg
- 나트륨 : 3mg
- 아연 : 1.64mg
캐슈넛 효능
혈관건강에 도움을 준다.
캐슈넛은 올레인산, 팔미톨레산 등의 단일 불포화지방산이 풍부한데요. 우리 몸에 해로운 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 작용을하여 혈관건강에 도움을 줍니다.
항산화 효과가 있다.
캐슈넛은 비타민E, 셀레늄, 망간 등의 항산화물질 등이 함유되어 있는데요. 이 성분들은 활성산소로 인해 각종 질병과 세포의 산화 및 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
다이어트에 도움을 준다.
캐슈넛 100g 에는 약 3~4g 의 식이섬유가 들어있는데요. 식이섬유는 장내 환경개선을 도와주고 변비를 예방하며 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.
뼈건강에 도움을 준다.
캐슈넛은 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘 성분은 칼슘 인과 함게 더불어 뼈의 대사활동에 중요한 기능을 하여 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만들어 주어 뼈건강에 도움을 줍니다.
당뇨 예방 및 개선에 도움을 준다.
캐슈넛은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 당뇨를 예방 및 개선하는데 도움을 주는데요. 혈당수치를 낮춰주고 인슐린 수치를 낮춰주는데 효과적입니다.
빈혈 예방
캐슈넛은 철 성분이 풍부하여 빈혈을 에방하는데 도움을 줍니다.
피로회복에 도움을 준다.
평소 눈밑이 떨리는 안검경련은 마그네슘이 부족하여 피곤함을 느낄 때 발생하게 되는데요. 안검경련이 있다면 캐슈넛을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 캐슈넛은 마그네슘이 풍부하며 피로회복에 도움을 줍니다.
변비 예방 및 개선에 도움을 준다.
캐슈넛은 다른 견과류와 마찬가지로 풍부한 섬유질을 함유하고 있기 때문에 장운동을 활성화시켜주어 변비를 예방 및 개선하는데 큰 도움을 줍니다.
캐슈넛 부작용
캐슈넛은 너무 많이 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있는데요. 캐슈넛의 하루 적정 섭취량은 약 20개 입니다. 캐슈넛의 부작용은 복부팽창, 설사, 체중증가 등 이 있으며 알레르기가 있는 분들의 경우 발진, 홍조, 두드러기 등이 나타날 수 있습니다.
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