바벨로우 자세, 효과 및 주의사항

바벨로우는 등의 넓이, 두께감을 키울 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 하지만 동작이 어려운편에 속하기 때문에 잘못된 자세로 진행하게 되면 등 보다는 이두쪽에 자극이 많이 갈 수 있고 허리 부상의 위험이…

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덤벨숄더프레스 자세, 팁, 효과, 주의사항

어깨운동을 얘기하면 OHP(오버헤드프레스) 와 빠지지 않고 등장하는 운동이 있습니다. 바로 덤벨숄더프레스인데요, 덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 오늘은 덤벨숄더프레스 자세 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 덤벨숄더프레스 효과 덤벨숄더프레스는 덤벨을…

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런지 자세 및 효과 주의사항

런지는 집에서도 간편하게 할 수 있으며 하체를 전반적으로 강화할 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 오늘은 런지 자세 및 효과 런지를 할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 런지효과 런지는 다양한 효과들이…

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후면 삼각근 운동 벤트오버레터럴레이즈 자세 및 주의사항

어깨가 커보이기 위해선 전면, 측면삼각근도 중요하지만 후면 삼각근 또한 매우 중요한데요. 후면 삼각근이 커야 어깨 모양이 더욱 커보이고 소위 말하는 코코넛 어깨처럼 보일 수 있습니다. 오늘은 후면 삼각근 자극에 도움을…

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오버헤드프레스(OHP) 자세 하는법

넓은 어깨를 원하시나요? 그렇다면 오버헤드프레스를 추천드립니다. 오버헤드프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 타격할 수 있는 운동인데요. 하지만 많은 사람들이 잘못된 자세로 오버헤드프레스를 진행하여 부상을 입습니다. 오늘은 올바른 오버헤드프레스 (OHP) 자세…

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풀업 자세, 숄더패킹 하는법, 주의사항

넓은 어깨는 남성다움을 어필할 수 있는 부위입니다. 어깨가 넓어 지고 싶으신가요? 그렇다면 최고의 등운동인 풀업을 하시는 것을 추천드립니다. 그런데 어깨가 넓어지고 싶은데 왜 등운동을 해야하는 걸까요? 어깨 넓어지려면 등운동이 필요한…

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데드리프트 자세 효과 허리통증

3대운동 중 하나인 데드리프트는 등근육은 물론 전신을 사용하는 운동으로 운동을 처음 시작하는 사람들의 기초 근력을 기를 수 있는 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 실시할 경우 허리의 통증을…

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사이드레터럴레이즈 자세

많은 남성분들이 어깨가 넓어지기 위해 사이드레터럴레이즈를 하시는데요. 하지만 잘못 된 자세로 어깨가 넓어지기는 커녕 승모근만 커지거나 어깨 관절에 부상을 입는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 측면어깨에 효과적인 사이드레터럴레이즈 하는법, 자세에 대해…

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스쿼트 자세, 종류 및 효과 주의사항

3대운동 종목 중 하나인 스쿼트는 하체의 전반적인 근육들을 성장시킬 수 있는 하체 운동입니다.하지만 잘못된 자세로 운동을 실시할 경우 무릎과 허리의 부상을 유발할 수 있는 만큼 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.…

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