런지는 집에서도 간편하게 할 수 있으며 하체를 전반적으로 강화할 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 오늘은 런지 자세 및 효과 런지를 할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
런지효과
런지는 다양한 효과들이 있는데요. 런지를 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
균형감각
런지는 하체 좌우를 골고루 발달 시킬 수 있는데요. 이를 통해 몸의 균형감각을 향상시켜 줍니다.
코어강화
런지는 코어근육을 사용하기 때문에 허리가 좋지 않은 분들에게 추천드리는 운동입니다.
힙업효과
런지는 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 엉덩이를 탄력있게 만들어 줍니다.
런지 자세
- 발을 엉덩이 너비로 벌려 서줍니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 체중을 앞으로 옮겨 줍니다.
- 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 정강이는 수직이 될 때 까지 몸을 내려줍니다.
- 오른쪽 뒤꿈치를 눌러 다시 시작위치로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
런지 주의사항
- 무릎을 굽힐 때 무릎만 굽히는 것이 아닌 고관절을 사용하면서 무릎을 굽혀줘야 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.
- 무게중심이 지나치게 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의합니다.
- 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
- 뒷꿈치에 체중이 실리도록 합니다.
다른 하체운동 더보기
????헬스인들은 필수로 먹어야 하는 영양제 추천
???? 크레아틴 효과, 복용법, 부작용, 추천 총정리
???? BCAA 효능 섭취방법 추천 총정리