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런지 자세 및 효과 주의사항

런지는 집에서도 간편하게 할 수 있으며 하체를 전반적으로 강화할 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 오늘은 런지 자세 및 효과 런지를 할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

런지효과

런지는 다양한 효과들이 있는데요. 런지를 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

균형감각

런지는 하체 좌우를 골고루 발달 시킬 수 있는데요. 이를 통해 몸의 균형감각을 향상시켜 줍니다.

코어강화

런지는 코어근육을 사용하기 때문에 허리가 좋지 않은 분들에게 추천드리는 운동입니다.

힙업효과

런지는 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 엉덩이를 탄력있게 만들어 줍니다.

런지 자세

  1. 발을 엉덩이 너비로 벌려 서줍니다.
  2. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 체중을 앞으로 옮겨 줍니다.
  3. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 정강이는 수직이 될 때 까지 몸을 내려줍니다.
  4. 오른쪽 뒤꿈치를 눌러 다시 시작위치로 돌아옵니다.
  5. 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

런지 주의사항

  • 무릎을 굽힐 때 무릎만 굽히는 것이 아닌 고관절을 사용하면서 무릎을 굽혀줘야 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.
  • 무게중심이 지나치게 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의합니다.
  • 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
  • 뒷꿈치에 체중이 실리도록 합니다.

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