많은 남성분들이 어깨가 넓어지기 위해 사이드레터럴레이즈를 하시는데요. 하지만 잘못 된 자세로 어깨가 넓어지기는 커녕 승모근만 커지거나 어깨 관절에 부상을 입는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 측면어깨에 효과적인 사이드레터럴레이즈 하는법, 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.
사이드레터럴레이즈 하는법
- 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱합니다.
2. 몸을 살짝 앞으로 기울입니다.
3. 승모근에 힘을 빼고 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올립니다.
4. 덤벨을 내릴 때 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려줍니다.
사이드레터럴레이즈 효과
- 측면 어깨를 효과적으로 자극할 수 있다.
- 회전근개, 어깨관절 강화에 도움을 준다.
사이드레터럴레이즈는 올바른 자세로 하게 되면 측면 어깨는 물론 회전근개, 어깨관절 강화에도 도움을 줍니다. 따라서 처음부터 무거운 무게로 운동을 실시하기 보다 가벼운 무게로 자세가 무너지지 않도록 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
사이드레터럴레이즈 주의사항
- 너무 무거운 무게로 진행하게 되면 승모근이 사용되기 때문에 적당한 무게로 실시합니다.
- 손목이 꺾이지 않도록 실시합니다.
- 어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 사용되기 때문에 어깨 높이 까지만 들어 올립니다.
- 반동을 사용하지 않도록 주의합니다.
- 고중량으로 실시할 경우 팔꿈치를 살짝 굽혀 줍니다.
- 팔을 드는것이 아닌 측면 삼각근으로 덤벨을 들어준다고 생각하며 들어줍니다.
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