바벨로우 자세, 효과 및 주의사항

바벨로우는 등의 넓이, 두께감을 키울 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 하지만 동작이 어려운편에 속하기 때문에 잘못된 자세로 진행하게 되면 등 보다는 이두쪽에 자극이 많이 갈 수 있고 허리 부상의 위험이…

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5×5 루틴 스트롱 리프트 프로그램 효과는 무엇이 있을까?

스트랭스 프로그램은 정체기를 극복하고 보다 높은 수행능력을 이끌어낼 수 있도록 도와주는 훈련인데요. 스트랭스 프로그램에는 다양한 종류가 존재합니다. 그 중에서도 5x5 루틴은 근비대와 스트랭스를 가져갈 수 있는 루틴인데요. 오늘은 5x5 루틴은…

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스트랭스 훈련 꼭 해야할까? 효과는 무엇이 있을까?

요즘 유튜브를 보면 스트랭스 훈련을 진행하는 분들을 적지 않게 볼 수 있습니다. 하지만 근육을 키우기 위해 적합한 운동반복 횟수는 6~12회로 알려져 있는데 1~4회를 반복하는 스트랭스 훈련은 근육을 키우기 적합하지 않기…

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덤벨숄더프레스 자세, 팁, 효과, 주의사항

어깨운동을 얘기하면 OHP(오버헤드프레스) 와 빠지지 않고 등장하는 운동이 있습니다. 바로 덤벨숄더프레스인데요, 덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 오늘은 덤벨숄더프레스 자세 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 덤벨숄더프레스 효과 덤벨숄더프레스는 덤벨을…

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런지 자세 및 효과 주의사항

런지는 집에서도 간편하게 할 수 있으며 하체를 전반적으로 강화할 수 있는 매우 좋은 운동인데요. 오늘은 런지 자세 및 효과 런지를 할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 런지효과 런지는 다양한 효과들이…

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후면 삼각근 운동 벤트오버레터럴레이즈 자세 및 주의사항

어깨가 커보이기 위해선 전면, 측면삼각근도 중요하지만 후면 삼각근 또한 매우 중요한데요. 후면 삼각근이 커야 어깨 모양이 더욱 커보이고 소위 말하는 코코넛 어깨처럼 보일 수 있습니다. 오늘은 후면 삼각근 자극에 도움을…

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오버헤드프레스(OHP) 자세 하는법

넓은 어깨를 원하시나요? 그렇다면 오버헤드프레스를 추천드립니다. 오버헤드프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 타격할 수 있는 운동인데요. 하지만 많은 사람들이 잘못된 자세로 오버헤드프레스를 진행하여 부상을 입습니다. 오늘은 올바른 오버헤드프레스 (OHP) 자세…

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풀업 자세, 숄더패킹 하는법, 주의사항

넓은 어깨는 남성다움을 어필할 수 있는 부위입니다. 어깨가 넓어 지고 싶으신가요? 그렇다면 최고의 등운동인 풀업을 하시는 것을 추천드립니다. 그런데 어깨가 넓어지고 싶은데 왜 등운동을 해야하는 걸까요? 어깨 넓어지려면 등운동이 필요한…

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데드리프트 자세 효과 허리통증

3대운동 중 하나인 데드리프트는 등근육은 물론 전신을 사용하는 운동으로 운동을 처음 시작하는 사람들의 기초 근력을 기를 수 있는 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 실시할 경우 허리의 통증을…

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